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澳门易酷棋牌:为什么越睡越困?有什么方法能缓解?

2019-11-28 06:31:00      

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可以说,睡眠是最好、最廉价的养生方法,拥有充足睡眠的人群能让精力得到恢,缓解一整天的疲乏感。可是一部分人群越睡越困,这到底是哪里出了问题。

为什么越睡越困?

1、使用的枕头太高

正常情况下,枕头高度控制在8~12厘米左右即可,若是枕头太低的话,可能会出现落枕,也会因为大脑得到了大量血液供应,而让人们第2天出现头痛头晕和眼皮浮肿。另外,枕头过高的话,会影响人们的呼吸道,导致打呼噜,甚至引起驼背或者颈部不适感。

2、蒙着头睡觉

现在天气比较寒冷,一部分人群喜欢蒙着头睡觉,确实非常的暖和,但是会导致呼吸困难。蒙着头睡觉会升高被子里面的二氧化碳浓度,下降了氧气浓度。再加上人们一直吸吸潮湿的空气,会对大脑带来损伤,导致大脑缺氧,让人们不停的做噩梦,第2天醒来之后全身无力及头晕,而且没有任何精神。

3、睡觉前吃的太饱

食物在胃肠道里面至少需要三个小时的时间排空,睡觉前若吃得太饱的话,会让胃肠道一直工作,不停的向大脑发射信号,而让大脑变得异常兴奋,影响了人们睡眠。另外也有一部分人群喜欢,枕着手睡觉会影响局部的血液循环,导致上肢的麻木以及酸痛感,同时升高腹内压力,导致反流性食道炎,影响睡眠质量,让人们越睡越困。

怎么缓解越睡越困?

1、调整好饮食

晚餐饮食要以清淡容易消化为主,可以选择一些蔬菜或者水果,烹调食物时,可以加入适量的葱或者蒜,能促进局部的血液循环。科学的用脑,让大脑得到一定的放松,可通过听轻音乐或者运动的方式,让身心得到放松。

2、做做头皮操

把双手清洗干净,十指全部张开放在前额头向后梳,然后从耳朵两边向上梳,每次按摩10分钟,能够缓解胸口闷痛以及肝气郁结,同时也提高了阳气,促进睡眠。

温馨提示

人们睡觉前尽量不要吃任何食物,如果饥饿难忍的话,可以喝一碗燕麦粥或者一杯加了蜂蜜的牛奶。睡觉前不能说话太多,不然会让大脑异常兴奋而让人们难以入睡。也不能让情绪过于波动不然会紊乱中枢神经。另外,睡觉前不能过度用脑,可以做一做轻松的事情,比如打坐冥想或者听听音乐。

(责任编辑:汤秀媚 )

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